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Gérer ses émotions !!!
Utilisez la pleine conscience :
Les émotions sont fugitives, elles vont et viennent, et on peut agir sur elles. Dès que vous sentez que vous perdez le contrôle, récupérez le cours de vos pensées en vous concentrant sur le monde extérieur. Humez l'air, écoutez, touchez, regardez le ciel, les arbres, les nuages, le sol, avec attention. Quelques minutes de pleine conscience de votre environnement suffisent à calmer le corps et l'esprit......
photo prise ce matin sur les quais de Rouen
Pratiquez la respiration carrée :
Souffle coupé, rouge aux joues, coeur à cent à l'heure, sueurs froides, vous sentez que le stsunami émotionnel va bientôt vous submerger. Faites retomber la pression en travaillant sur votre souffle. Inspirez profondément en comptant jusqu'à 4, bloquez votre respiration en comptant jusqu'à 4, soufflez en comptant jusqu'à 4, comptez jusqu'à 4 avant de reprendre une nouvelle inspiration. Cette "respiration carré" fait revenir le calme et permet de récupérer une maîtrise suffisante de soi pour redevenir capable d'agir.....
(2 articles de magazine)
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Commentaires
Bonjour Aline j'ai beaucoup de mal à ce moment de contrôler les émotions mais j'y travaille gros bisousAutoroute pas loin de chez toi ce matin (photo envoyée par ma fille qui habite Maromme)
Gros bisous
(la photo ne passe pas, je te l'insère sur mon blog en bas de mon dernier article)
Des conseils à suivre pour retrouver sa sérénité, son calme ... Quand je n'arrive pas à m'endormir, la tête envahie de mille pensées, je place le bout de ma langue derrière mes dents du haut en comptant jusqu'à 4, puis je respire lentement en comptant jusqu'à 7 et enfin je souffle, en comptant jusqu'à 8 ... à tous les coups çà me fait bailler !
Merci pour tes conseils
Gros bisous
De bons conseils. Merci
Pas facile de garder sa sérénité ni sa stabilité. Bonne fin de journée. Je t'embrasse
De bons conseils que je note, moi quand je suis hyper stressée, c'est la sophrologie qui me fait du bien..
Bon début de semaine Aline gros bisous Rozy
On en apprend tous les jours ! Je n'avais pas encore entendu parler de la respiration carrée en 4/4/4/4. Par contre une e-amie m'a parlé de la respiration 4/7/8 pour aider à l'endormissement. J'ai testé, mais euh, je n'ai pas un vrai problème d'endormissement...... Mon problème, c'est que je trouve qu'il est toujours trop tôt pour aller me coucher !!!!
J'ai mis un nouveau post à propos de TES DEUX vélos !!!!! lol !!! J'm'aaaaamuse ! Bonne semaine. Bises
Contrôler le stress,lutter contre les émotions négatives ,j'en ai bien besoin,c'est pourquoi je pratique le Qi Gong depuis quelques semaines ... Biz de domi .
pas de glisse ici, mais demain peut être, c humide dehors et il va geler..
bonne soirée, gros bisous
Bonjour Aline
Il n'est pas toujours facile de gérer ses émotions surtout en ces temps perturbés. Cependant il faut malgré tout positiver encore et encore ...
Je ne connais pas la respiration carrée ....est-ce une technique de yoga ? merci à toi pour tous ces bons conseils !
Je te souhaite une belle suite de ta semaine malgré le froid de retour mais aussi du soleil
gros bisous
Paula
la respiration carrée on pratique au yoga, mais en ce moment même avec ça j'ai du mal sauf pendant les séances de yoga, faudrait que j'y aille tous les jours !!!!!!!
j'ai bien cherché les 2 vélos !!!!!! heureusement qu'il y avait le com de Domi lol
les jours ne sont pas faciles et les nuits encore moins
je lis une bonne partie de celles ci !!!!!!
le froid est là mais avec un grand soleil c'est déjà ça
bises
pas toujours facile de contrôler ses émotions!
Parfois j'y arrive...parfois j'explose!
bonne après midi
...coucou et merci pour ces deux exercices le 1er je le mets en pratique tout les jours.....c'st vrai ça fait bcp de bien....mais malheureusement le quotidien refait surface avec ses sarcasmes...moi je me ressource bcp aussi auprès de ma petite tribu....je suis bien entourée j'ai de la chance.....
le deuxième je vais le faire avant de m'endormir...j'ai tout noté....
cet après j'ai fait ma belle rando de 2h30 dans ma jolie campagne.....il n'y avait que le vrombissement de l’hélicoptère....pour "me rappeler qu'on ne vit pas une situation normale"....mais c'est ainsi......
ma chère amie je te souhaite une bonne soirée bises amicales
14violainemaloJeudi 26 Novembre 2015 à 10:28Merci pour l'info. Je suis preneuse de toutes les idées pour retrouver un bien être quand je sens que je vais exploser.
Je travaille déjà ma respiration pour me retrouver mon calme, mais je ne connaissais pas la respiration carrée.
A bientôt,
Fan
Respirer à fond et lentement je pense à le faire quand je sens le coup de stress, mais je ne comptais pas entre les inspirations et expirations. Faut que j'y pense la prochaine fois!
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Depuis ma dépression en 1997/98, je pratique de temps en temps la respiration carrée ! c'est plus efficace que crier sa peine en forêt comme je faisais avant ! Bisous de Lydie